背部吸脂瘦身术(理论上身上可以被捏起来的肉都可以通过健康的减脂方式减掉的吗)
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2023-11-26
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1. 背部吸脂瘦身术,理论上身上可以被捏起来的肉都可以通过健康的减脂方式减掉的吗?
您好,可以减的,但是完全减掉是很艰难的,只能捏起皮的只有两种人:健美的人和病态的人群。
1、健美人群身上全是肌肉,那样子才可以健美哟,所以一旦有体脂的话,肌肉就不是很明显了, 但是他们身上都是肌肉哦!
2、所谓病态包括厌食症患者或者身体系统吸收不好的人,正如我们所说的那些皮包骨,电线杆骷髅等。她们身上既没有肌肉也没有脂肪,只剩下皮包着骨头。。(想想都很吓人哦)这样是很不健康的。。
当你说可以捏起来的肉,除了是脂肪,其他的肉都可以减的,但你想完全减掉的可能性很小,全部减掉的话也不会很好看哦,其中包括那些维密的超模们,从她们身上看来,也是有脂肪的,只是相对少很多,因为她们营养均衡,合理。正因为她们的体脂率平均下来只有17%~19%。(让很多人都羡慕的身材),然而也有天生的,后者都是经自己的努力才达到的。。。
如何科学的减腹部以下可以参考:
如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
其实慢跑也可以帮助减肥的,让全身都能运动起来,我们也许会发现,在跑步机上跑步会更加轻松,因为跑步带会跟随你的脚步移动,而且没有风的阻力。这也可以解释,为什么在户外跑步,卡路里的消耗会跟用跑步机跑不同。在户外,你跑的越快,风阻就越强。如果你想利用跑步机获得跟在户外跑一样良好的体验,你可以给跑步机设置1%的坡度。许多跑者不喜欢跑步机,因为他们觉得跑步机很无聊,对于这种跑者,可以在户外跑的跑远一些——跑的越远,消耗的卡路里也就越多。
用科学服务为跑者守护健康,用专业为跑者创造PB!
2. 有哪位做过的MM或者各路英雄好汉能不能?
吸脂价格是按部位计算,部位则是依照脂肪分布划分。面积小或易操作部位,价格通常在3000元左右;面积难度较大部位,价格会在4000-9000元之间,具体由个人需求决定。医院专家实力、采用的技术设备不同,价格也存在差异性。
目前吸脂可施范围很广,在全身皮下脂肪堆积的部位,大部分都可以进行,如面部、下颌部、上臂部、背部、腰腹部、臀部、大小腿等局部脂肪堆积部位。
但是为了确保吸脂效果和自身安全性,建议是选择专业正规医院做,每次吸脂部位不宜过多,避免麻醉风险和吸脂不平整等问题。
3. 内脏脂肪怎么减最快?
三个月瘦身,腰围从3尺1到2尺7(骨盆大也是硬伤)的经历告诉我,内脏脂肪的积累其实就是缺乏运动,所以说,内脏脂肪堆积不可怕,怕的是你懒就算了,还想又美又健康。
习惯改变平时走路的时候,养成收腹走路习惯。
这对于很多骨盆前倾导致腰痛的人来说也非常重要。比如你可以用手摁住头顶并施加一些力量,会产生腰痛感,收腹后再头顶施加压力,腰痛感会消失。
收腹走路的习惯能帮助收紧腹横肌,还能帮助改变骨盆前倾导致的腰痛,开始你会很不习惯也不喜欢收腹走路,有的人可能还无法协调呼吸频率,其实刻意去适应一下就好了。
运动减脂内脏脂肪主要集中在腰腹部,所以除了全身运动之外,针对腰腹的运动对于减少内脏脂肪是非常有效的。
快走/慢跑有的人体重基数比较大,也有的人属于很久不锻炼,所以开始的时候我更建议收腹快走以让膝盖去适应我们的运动强度。
最好的办法是每隔一天收腹快走一次。第一周可以快走40分钟,一定要坚持下来。第二周开始每次一小时,大概6公里/小时的速度。
第三周开始可以开始慢跑,让身体动起来。你可以慢跑一公里,快走一公里,这样的方式循环三组,这也是锻炼心肺功能的好方法。
第四周开始可以尝试慢跑5公里,如果呼吸顺畅,再慢慢增加到7公里,10公里,12公里。
跳绳跳绳真是腰腹减脂的主力军,只要持续跳跃就能赢。记住跳绳过程中都是前脚掌落地,双手两臂夹紧,用手腕和小臂的力量去甩动绳子。
第一周可以每天跳6组,每组100下,间隔休息一分钟。第二周每天跳8组,每组100下,间隔休息30秒。第三周开始每天跳10组,每组100个,间隔休息30秒。第四周每天跳10组,每组150个,间隔休息60秒。
第二个月开始每天10组,每组200个。间隔休息30秒
徒手深蹲深蹲的重要意义在于刺激大腿肌群,有效增强腿部力量,美化臀部线条。
做的时候下蹲呼气,站立时吸气同时背部保持挺直,用臀部引导下蹲,就是臀部有坐下去的动作引导深蹲。
每天坚持5至6组,每组12至15个。
登山跑登山跑很常见,但是比起一顿快跑,我会在腰部放一本书,为了不在登山跑的过程中让书本滑轮下来,我会用尽全身力气去平衡身体,所以虽然动作慢了,但是全身肌肉都进入了紧张状态,超累人,但是效果超好。
第一个月每组20个,每次5组,尽量不要让书本掉下来,真的酸爽效果很好,当你游刃有余的时候,可以把书本换成不会摔坏的药瓶子,新一轮酸爽又来了。
饮食改变吃是非常重要的一个环节,沙拉是我的主要食物,但是新手开始运动的第一个月,在坚持上述运动强度的情况下,身体疲劳感是非常强的,只有肉类食物才能让你的身体更快回复状态。
所以,减肥减脂初期不要忌讳吃肉,但是要拒绝油炸及烧烤食物,冰淇淋和碳酸饮料也是拒绝的。最好的饮食适应方法就是中午正常吃,晚上吃沙拉。周末全天沙拉。
当你尝到甜头之后,你就会发现沙拉的健康心事对你的身心都有非常明显的改变。下一次,我们来专门讲一讲关于各种美味的沙拉制作,今天就期待你先动起来。
总而言之,世界上的事情没有做不成的,只有你不愿意做的,如果你想逆境甩掉同龄人,动起来,坚持就是胜利。
如果你有什么问题和想法,欢迎评论区留言探讨。感谢继续关注@芒果六斤半
4. 古代人是怎么减肥的?
说实话这个题如果不多读些书的话真答不上来这个题。
古人减肥并没有现代人如此的科学,所以古代的妹子为了减肥可以说付出了巨大的代价,甚至有人为之付出了生命。
古代人的节食
战国时期楚国的楚灵王喜欢臣民们以瘦为美,希望都可以拥有纤细修长的身材。所以楚国上下大家都每天只吃一顿饭,大臣们饿的都没有力气上朝,民间的女子们甚至为了博得国主的欢心甚至因节食而死。
可见在古代成为窈窕淑女也不是一般人能完成的,想想她们可以以生命为代价,再想想现在的妹妹又是抽脂又是开刀的也就正常了。不要低估一个女人减肥的心。
欧洲束腰法
在欧洲流行一种束腰法,为拥有一个魔鬼身材欧洲女人也是拼了。
束腰的工具是由木板和金属条组成的,从女子的前胸拉到后背然后绑住。这种方法类似现代社会的塑形衣,虽然有效果,但因为它改变了人体构造,挤压了内脏,有人因为这种方法刺破了肝脏,为美而死。
运动法――五禽戏
相比较上两种方法,华佗发明的五禽戏就健康多了。我们的神医发明的这种方法不但可以减肥还可以强身健体,直到现在仍然有很多人坚持联系五禽戏。
我只知道这三种古人的减肥方法,欢迎大家关注和我一起讨论古人减肥方法,欢迎大家评论告诉我古人的其他方法。
5. 如何减掉肚子上的肥肉?
有没有有效的得减肚子的方法?
▪️减肥容易,减肚子难!相对于其他部位的脂肪,肚子上的脂肪是比较难减的!
▪️难减并不代表减不掉!事物的发展总是有规律可循,减肚子也不例外,只要我们了解腹部脂肪的特点,在配合以相应的方法,减掉肚子也不是什么难事!
▪️我认为减肚子的顺序是这样的:控制饮食+有氧运动~严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动▪️这应该是我们减肥的第一个阶段,这个阶段是针对一些刚开始减肥,或者没有运动基础的朋友们!
▪️减肥新手都有一个红利期!红利期指的是刚开始减肥的朋友,只要调整一下自己的饮食结构,多运动运动,那脂肪刷刷的往下掉!尤其是体重基数大的朋友尤为明显!
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
◾️控制饮食就是要我们相对于之前的饮食,做出一些调整,比如:
▪️以前每顿饭都吃的太饱,现在就吃个七八分饱!
▪️以前有吃夜宵得毛病,现在得戒掉!
▪️一日三餐定餐定量,不要在这之外的时间补充多余的食物!
◾️总之,在这个阶段饮食要求没有那么严格。我们只要相对至前调整一下,在加上运动,就可以取到一个不错的减肥效果!
有氧运动
▪️有氧运动,是中低强度的运动,适合没有运动基础或者体重基数大的朋友!
▪️有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,快走,骑车等运动!
▪️根据自己的身体情况,选择一种适合自己的运动或这多种运动,
▪️每周安排4到56次运动,每次安排40到60分钟,对于我们的减肥会取得一个不错的结果!
小结
在减肥初期,饮食的调整和适量的有氧运动,就会取得良好的减肥效果!严格控制饮食+HIIT运动▪️当我们经历过减肥初期阶段,会发现别的地方好像都瘦了,但是肚子的肉还挺明显,虽然没之前那么大,但是也会有小肚子!就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子!
▪️由于我们腹部肌肉的特殊性,导致堆积在腹部的脂肪越少越难减。一般的有氧运动,由于强度低,很难加快腹部血液的流速,对脂肪的调动就很少!
▪️所以我们必须加强运动的强度,从而加快身体血液的流动速度,这样腹部血液流速也会加快,从而很好的调动脂肪的燃烧!
在这边我推荐高强度间歇训练模式,又叫HIIT运动:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】蹲起跳
【5】高抬腿
◾️这几个动作组合到一起,就可以组成一个高强度的间歇训练!
▪️高强度间歇训练,运动强度大,能很好的刺激身体生长激素的分泌,而生长激素,是刺激脂肪燃烧,增加肌肉合成的激素,所以生长激素分泌越多,对顽固脂肪的燃烧效果越好!
高强度运动适合人群:
▪️高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右,而且减肥效果特别好,特别适合没有太多时间的朋友,
▪️高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
▪️高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友!
高强度间歇训练计划推荐:
▪️每个动作运动20到30秒,中间休息10到20秒,每天运动20分钟左右!
▪️几个动作可以自由组合成不同的训练方法,比如tabata训练!
但是在这个阶段,饮食要严格的控制,不能像初期那么随便,以下是我总结的一些饮食技巧:
【1】主食以粗粮为主,用粗粮代替细粮!
【2】多吃蔬菜水果
【3】对于肉类选择,多以瘦肉为主,少吃肥肉,及肉类加工品
【4】多补充蛋白质,优质蛋白质来源,蛋类,瘦肉类,豆类,鱼虾等
【5】戒掉一些不好的饮食习惯,例如暴饮暴食,胡吃海喝
【6】杜绝高热量食物摄入,例如烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡等食物!
◾️在遵循上述饮食技巧下,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
总结▪️任何一件事的成功,都不是容易的,减肥也不例外。当我们有了正确的方法,就是需要傻傻的坚持!
▪️控制饮食,是每个阶段都需要首先做的事,因为我们长胖的原因,说白了,就是饮食不得当,吃的太多,运动太少,导致脂肪的堆积。所以减肥过程中,饮食应当放在第一位!
▪️然后不同阶段的采取不同运动模式,以更好的减掉我们的肚子上的肉肉!
我是keepRunningMen!希望我的回答对你有所帮助!
6. 瘦胳膊有什么方法吗?
首先要告诉你的第一句话是,“目前还没有发现局部减肥的自然方法!”
脂肪的减少是全身性的,不会只减某一个部位,不会像很多人想的那样,锻炼腿就瘦腿,练腹肌就瘦腹部。
如果真的可以练哪里就瘦哪里,那么你每天吃饭,脸应该能瘦下来吧!但是你的脸并没有因为反复的咀嚼而瘦下来。
当然你可以通过抽脂的方法达到局部减肥,但是这对健康有害,而且抽脂之后皮肤会很松弛,也并不好看!
接着要告诉你第二句和第三句话:
“越容易得到的东西,也就越容易失去,减肥也是如此!”
“所有不考虑持续时间的减肥都是耍流氓!”
网上能搜索到各种“轻松节食减肥法”,似乎吃点蔬菜喝点果汁就能瘦了。但是如果减肥真的这么简单,世界上还有胖子吗?
你可能会通过吃减肥药的方式,快速减掉体重!但是减肥要考虑持续时间,短暂的减肥,最终迎来的将是疯狂的反弹!!!
如果减肥效果不能持续,那还有什么意义呢?
越容易得到的,就越容易失去!只有通过艰苦努力得到的,方能持久!
不要想太多,运动起来,通过锻炼以及合理饮食来减肥吧!
关于减肥的锻炼方法,推荐有氧运动,力量训练和高强间歇训练这三种方法相结合。下面来介绍一下这三种方法。
一、有氧运动
这是最常用的减肥运动方法,包括慢跑,游泳,骑车等方式,选择一种最适合你的即可。关键在于持之以恒,不可三天打鱼两天晒网。
二、力量训练
减肥一定不能忽略力量训练,力量训练不仅可以打造优美的曲线,还可以提高身体肌肉含量,从而提高基础代谢率,让你每天消耗的更多,进一步加强减肥效果。
很多女性会排斥力量训练,担心练出大肌肉块。其实完全不用担心!女性因为激素分泌的问题,肌肉很难练大,最多就是让你身体更紧凑,线条更明显!
如果没空去健身房,可以学习下面这几种徒手健身方法,在家里就可以很方便的锻炼。
1、俯卧撑
锻炼胸部肌肉,女性朋友如果做不了标准的俯卧撑,可以用跪姿俯卧撑。
2、俯卧抬臂
锻炼上背部肌肉
3、卷腹
锻炼腹部肌肉
4、俯卧背起
锻炼下背部肌肉
5、蹲起
锻炼大腿前侧和臀部
6、臀桥
锻炼臀部和大腿后侧肌肉
7、提踵
锻炼小腿肌肉
三、高强间歇训练
高强间歇训练,就是近年来流行的hiit,可以大幅度提高基础代谢率。
它的训练方法是选取几个训练动作作为一组,组内尽量不休息,组间休息。
例如,你可以将下面这4个动作组成一组简单的hiit训练。
1、高抬腿
2、跳跃蹲起
3、开合跳
4、波比跳
4个动作为一组,每个动作练习20秒,组内尽量不休息,组间休息1~2分钟。
当然,这几个动作和训练量只是给你个参考,可以根据自己的实际情况来安排。
最后做个总结,目前还没有发现能局部减脂的方法,也不要随便相信那些轻松减肥方法。越容易得到的,就越容易失去!
不要想太多,脚踏实地的锻炼,再加上合理的饮食,就能够练出让你满意的身材。
7. 背部吸脂塑身衣穿多久?
在吸脂手术之后穿塑身衣的时间大概需要三个月左右,主要是因为在吸脂手术之后身体还没有完全定型,所以是需要穿塑身衣来进行塑形的,一般穿塑身衣的话是能够有效的防止细胞出现反弹的情况,所以是需要多穿一段时间,穿塑身衣的时候可以白天晚上不间断的穿。
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1. 背部吸脂瘦身术,理论上身上可以被捏起来的肉都可以通过健康的减脂方式减掉的吗?
您好,可以减的,但是完全减掉是很艰难的,只能捏起皮的只有两种人:健美的人和病态的人群。
1、健美人群身上全是肌肉,那样子才可以健美哟,所以一旦有体脂的话,肌肉就不是很明显了, 但是他们身上都是肌肉哦!
2、所谓病态包括厌食症患者或者身体系统吸收不好的人,正如我们所说的那些皮包骨,电线杆骷髅等。她们身上既没有肌肉也没有脂肪,只剩下皮包着骨头。。(想想都很吓人哦)这样是很不健康的。。
当你说可以捏起来的肉,除了是脂肪,其他的肉都可以减的,但你想完全减掉的可能性很小,全部减掉的话也不会很好看哦,其中包括那些维密的超模们,从她们身上看来,也是有脂肪的,只是相对少很多,因为她们营养均衡,合理。正因为她们的体脂率平均下来只有17%~19%。(让很多人都羡慕的身材),然而也有天生的,后者都是经自己的努力才达到的。。。
如何科学的减腹部以下可以参考:
如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
其实慢跑也可以帮助减肥的,让全身都能运动起来,我们也许会发现,在跑步机上跑步会更加轻松,因为跑步带会跟随你的脚步移动,而且没有风的阻力。这也可以解释,为什么在户外跑步,卡路里的消耗会跟用跑步机跑不同。在户外,你跑的越快,风阻就越强。如果你想利用跑步机获得跟在户外跑一样良好的体验,你可以给跑步机设置1%的坡度。许多跑者不喜欢跑步机,因为他们觉得跑步机很无聊,对于这种跑者,可以在户外跑的跑远一些——跑的越远,消耗的卡路里也就越多。
用科学服务为跑者守护健康,用专业为跑者创造PB!
2. 有哪位做过的MM或者各路英雄好汉能不能?
吸脂价格是按部位计算,部位则是依照脂肪分布划分。面积小或易操作部位,价格通常在3000元左右;面积难度较大部位,价格会在4000-9000元之间,具体由个人需求决定。医院专家实力、采用的技术设备不同,价格也存在差异性。
目前吸脂可施范围很广,在全身皮下脂肪堆积的部位,大部分都可以进行,如面部、下颌部、上臂部、背部、腰腹部、臀部、大小腿等局部脂肪堆积部位。
但是为了确保吸脂效果和自身安全性,建议是选择专业正规医院做,每次吸脂部位不宜过多,避免麻醉风险和吸脂不平整等问题。
3. 内脏脂肪怎么减最快?
三个月瘦身,腰围从3尺1到2尺7(骨盆大也是硬伤)的经历告诉我,内脏脂肪的积累其实就是缺乏运动,所以说,内脏脂肪堆积不可怕,怕的是你懒就算了,还想又美又健康。
习惯改变平时走路的时候,养成收腹走路习惯。
这对于很多骨盆前倾导致腰痛的人来说也非常重要。比如你可以用手摁住头顶并施加一些力量,会产生腰痛感,收腹后再头顶施加压力,腰痛感会消失。
收腹走路的习惯能帮助收紧腹横肌,还能帮助改变骨盆前倾导致的腰痛,开始你会很不习惯也不喜欢收腹走路,有的人可能还无法协调呼吸频率,其实刻意去适应一下就好了。
运动减脂内脏脂肪主要集中在腰腹部,所以除了全身运动之外,针对腰腹的运动对于减少内脏脂肪是非常有效的。
快走/慢跑有的人体重基数比较大,也有的人属于很久不锻炼,所以开始的时候我更建议收腹快走以让膝盖去适应我们的运动强度。
最好的办法是每隔一天收腹快走一次。第一周可以快走40分钟,一定要坚持下来。第二周开始每次一小时,大概6公里/小时的速度。
第三周开始可以开始慢跑,让身体动起来。你可以慢跑一公里,快走一公里,这样的方式循环三组,这也是锻炼心肺功能的好方法。
第四周开始可以尝试慢跑5公里,如果呼吸顺畅,再慢慢增加到7公里,10公里,12公里。
跳绳跳绳真是腰腹减脂的主力军,只要持续跳跃就能赢。记住跳绳过程中都是前脚掌落地,双手两臂夹紧,用手腕和小臂的力量去甩动绳子。
第一周可以每天跳6组,每组100下,间隔休息一分钟。第二周每天跳8组,每组100下,间隔休息30秒。第三周开始每天跳10组,每组100个,间隔休息30秒。第四周每天跳10组,每组150个,间隔休息60秒。
第二个月开始每天10组,每组200个。间隔休息30秒
徒手深蹲深蹲的重要意义在于刺激大腿肌群,有效增强腿部力量,美化臀部线条。
做的时候下蹲呼气,站立时吸气同时背部保持挺直,用臀部引导下蹲,就是臀部有坐下去的动作引导深蹲。
每天坚持5至6组,每组12至15个。
登山跑登山跑很常见,但是比起一顿快跑,我会在腰部放一本书,为了不在登山跑的过程中让书本滑轮下来,我会用尽全身力气去平衡身体,所以虽然动作慢了,但是全身肌肉都进入了紧张状态,超累人,但是效果超好。
第一个月每组20个,每次5组,尽量不要让书本掉下来,真的酸爽效果很好,当你游刃有余的时候,可以把书本换成不会摔坏的药瓶子,新一轮酸爽又来了。
饮食改变吃是非常重要的一个环节,沙拉是我的主要食物,但是新手开始运动的第一个月,在坚持上述运动强度的情况下,身体疲劳感是非常强的,只有肉类食物才能让你的身体更快回复状态。
所以,减肥减脂初期不要忌讳吃肉,但是要拒绝油炸及烧烤食物,冰淇淋和碳酸饮料也是拒绝的。最好的饮食适应方法就是中午正常吃,晚上吃沙拉。周末全天沙拉。
当你尝到甜头之后,你就会发现沙拉的健康心事对你的身心都有非常明显的改变。下一次,我们来专门讲一讲关于各种美味的沙拉制作,今天就期待你先动起来。
总而言之,世界上的事情没有做不成的,只有你不愿意做的,如果你想逆境甩掉同龄人,动起来,坚持就是胜利。
如果你有什么问题和想法,欢迎评论区留言探讨。感谢继续关注@芒果六斤半
4. 古代人是怎么减肥的?
说实话这个题如果不多读些书的话真答不上来这个题。
古人减肥并没有现代人如此的科学,所以古代的妹子为了减肥可以说付出了巨大的代价,甚至有人为之付出了生命。
古代人的节食
战国时期楚国的楚灵王喜欢臣民们以瘦为美,希望都可以拥有纤细修长的身材。所以楚国上下大家都每天只吃一顿饭,大臣们饿的都没有力气上朝,民间的女子们甚至为了博得国主的欢心甚至因节食而死。
可见在古代成为窈窕淑女也不是一般人能完成的,想想她们可以以生命为代价,再想想现在的妹妹又是抽脂又是开刀的也就正常了。不要低估一个女人减肥的心。
欧洲束腰法
在欧洲流行一种束腰法,为拥有一个魔鬼身材欧洲女人也是拼了。
束腰的工具是由木板和金属条组成的,从女子的前胸拉到后背然后绑住。这种方法类似现代社会的塑形衣,虽然有效果,但因为它改变了人体构造,挤压了内脏,有人因为这种方法刺破了肝脏,为美而死。
运动法――五禽戏
相比较上两种方法,华佗发明的五禽戏就健康多了。我们的神医发明的这种方法不但可以减肥还可以强身健体,直到现在仍然有很多人坚持联系五禽戏。
我只知道这三种古人的减肥方法,欢迎大家关注和我一起讨论古人减肥方法,欢迎大家评论告诉我古人的其他方法。
5. 如何减掉肚子上的肥肉?
有没有有效的得减肚子的方法?
▪️减肥容易,减肚子难!相对于其他部位的脂肪,肚子上的脂肪是比较难减的!
▪️难减并不代表减不掉!事物的发展总是有规律可循,减肚子也不例外,只要我们了解腹部脂肪的特点,在配合以相应的方法,减掉肚子也不是什么难事!
▪️我认为减肚子的顺序是这样的:控制饮食+有氧运动~严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动▪️这应该是我们减肥的第一个阶段,这个阶段是针对一些刚开始减肥,或者没有运动基础的朋友们!
▪️减肥新手都有一个红利期!红利期指的是刚开始减肥的朋友,只要调整一下自己的饮食结构,多运动运动,那脂肪刷刷的往下掉!尤其是体重基数大的朋友尤为明显!
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
◾️控制饮食就是要我们相对于之前的饮食,做出一些调整,比如:
▪️以前每顿饭都吃的太饱,现在就吃个七八分饱!
▪️以前有吃夜宵得毛病,现在得戒掉!
▪️一日三餐定餐定量,不要在这之外的时间补充多余的食物!
◾️总之,在这个阶段饮食要求没有那么严格。我们只要相对至前调整一下,在加上运动,就可以取到一个不错的减肥效果!
有氧运动
▪️有氧运动,是中低强度的运动,适合没有运动基础或者体重基数大的朋友!
▪️有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,快走,骑车等运动!
▪️根据自己的身体情况,选择一种适合自己的运动或这多种运动,
▪️每周安排4到56次运动,每次安排40到60分钟,对于我们的减肥会取得一个不错的结果!
小结
在减肥初期,饮食的调整和适量的有氧运动,就会取得良好的减肥效果!严格控制饮食+HIIT运动▪️当我们经历过减肥初期阶段,会发现别的地方好像都瘦了,但是肚子的肉还挺明显,虽然没之前那么大,但是也会有小肚子!就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子!
▪️由于我们腹部肌肉的特殊性,导致堆积在腹部的脂肪越少越难减。一般的有氧运动,由于强度低,很难加快腹部血液的流速,对脂肪的调动就很少!
▪️所以我们必须加强运动的强度,从而加快身体血液的流动速度,这样腹部血液流速也会加快,从而很好的调动脂肪的燃烧!
在这边我推荐高强度间歇训练模式,又叫HIIT运动:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】蹲起跳
【5】高抬腿
◾️这几个动作组合到一起,就可以组成一个高强度的间歇训练!
▪️高强度间歇训练,运动强度大,能很好的刺激身体生长激素的分泌,而生长激素,是刺激脂肪燃烧,增加肌肉合成的激素,所以生长激素分泌越多,对顽固脂肪的燃烧效果越好!
高强度运动适合人群:
▪️高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右,而且减肥效果特别好,特别适合没有太多时间的朋友,
▪️高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
▪️高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友!
高强度间歇训练计划推荐:
▪️每个动作运动20到30秒,中间休息10到20秒,每天运动20分钟左右!
▪️几个动作可以自由组合成不同的训练方法,比如tabata训练!
但是在这个阶段,饮食要严格的控制,不能像初期那么随便,以下是我总结的一些饮食技巧:
【1】主食以粗粮为主,用粗粮代替细粮!
【2】多吃蔬菜水果
【3】对于肉类选择,多以瘦肉为主,少吃肥肉,及肉类加工品
【4】多补充蛋白质,优质蛋白质来源,蛋类,瘦肉类,豆类,鱼虾等
【5】戒掉一些不好的饮食习惯,例如暴饮暴食,胡吃海喝
【6】杜绝高热量食物摄入,例如烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡等食物!
◾️在遵循上述饮食技巧下,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
总结▪️任何一件事的成功,都不是容易的,减肥也不例外。当我们有了正确的方法,就是需要傻傻的坚持!
▪️控制饮食,是每个阶段都需要首先做的事,因为我们长胖的原因,说白了,就是饮食不得当,吃的太多,运动太少,导致脂肪的堆积。所以减肥过程中,饮食应当放在第一位!
▪️然后不同阶段的采取不同运动模式,以更好的减掉我们的肚子上的肉肉!
我是keepRunningMen!希望我的回答对你有所帮助!
6. 瘦胳膊有什么方法吗?
首先要告诉你的第一句话是,“目前还没有发现局部减肥的自然方法!”
脂肪的减少是全身性的,不会只减某一个部位,不会像很多人想的那样,锻炼腿就瘦腿,练腹肌就瘦腹部。
如果真的可以练哪里就瘦哪里,那么你每天吃饭,脸应该能瘦下来吧!但是你的脸并没有因为反复的咀嚼而瘦下来。
当然你可以通过抽脂的方法达到局部减肥,但是这对健康有害,而且抽脂之后皮肤会很松弛,也并不好看!
接着要告诉你第二句和第三句话:
“越容易得到的东西,也就越容易失去,减肥也是如此!”
“所有不考虑持续时间的减肥都是耍流氓!”
网上能搜索到各种“轻松节食减肥法”,似乎吃点蔬菜喝点果汁就能瘦了。但是如果减肥真的这么简单,世界上还有胖子吗?
你可能会通过吃减肥药的方式,快速减掉体重!但是减肥要考虑持续时间,短暂的减肥,最终迎来的将是疯狂的反弹!!!
如果减肥效果不能持续,那还有什么意义呢?
越容易得到的,就越容易失去!只有通过艰苦努力得到的,方能持久!
不要想太多,运动起来,通过锻炼以及合理饮食来减肥吧!
关于减肥的锻炼方法,推荐有氧运动,力量训练和高强间歇训练这三种方法相结合。下面来介绍一下这三种方法。
一、有氧运动
这是最常用的减肥运动方法,包括慢跑,游泳,骑车等方式,选择一种最适合你的即可。关键在于持之以恒,不可三天打鱼两天晒网。
二、力量训练
减肥一定不能忽略力量训练,力量训练不仅可以打造优美的曲线,还可以提高身体肌肉含量,从而提高基础代谢率,让你每天消耗的更多,进一步加强减肥效果。
很多女性会排斥力量训练,担心练出大肌肉块。其实完全不用担心!女性因为激素分泌的问题,肌肉很难练大,最多就是让你身体更紧凑,线条更明显!
如果没空去健身房,可以学习下面这几种徒手健身方法,在家里就可以很方便的锻炼。
1、俯卧撑
锻炼胸部肌肉,女性朋友如果做不了标准的俯卧撑,可以用跪姿俯卧撑。
2、俯卧抬臂
锻炼上背部肌肉
3、卷腹
锻炼腹部肌肉
4、俯卧背起
锻炼下背部肌肉
5、蹲起
锻炼大腿前侧和臀部
6、臀桥
锻炼臀部和大腿后侧肌肉
7、提踵
锻炼小腿肌肉
三、高强间歇训练
高强间歇训练,就是近年来流行的hiit,可以大幅度提高基础代谢率。
它的训练方法是选取几个训练动作作为一组,组内尽量不休息,组间休息。
例如,你可以将下面这4个动作组成一组简单的hiit训练。
1、高抬腿
2、跳跃蹲起
3、开合跳
4、波比跳
4个动作为一组,每个动作练习20秒,组内尽量不休息,组间休息1~2分钟。
当然,这几个动作和训练量只是给你个参考,可以根据自己的实际情况来安排。
最后做个总结,目前还没有发现能局部减脂的方法,也不要随便相信那些轻松减肥方法。越容易得到的,就越容易失去!
不要想太多,脚踏实地的锻炼,再加上合理的饮食,就能够练出让你满意的身材。
7. 背部吸脂塑身衣穿多久?
在吸脂手术之后穿塑身衣的时间大概需要三个月左右,主要是因为在吸脂手术之后身体还没有完全定型,所以是需要穿塑身衣来进行塑形的,一般穿塑身衣的话是能够有效的防止细胞出现反弹的情况,所以是需要多穿一段时间,穿塑身衣的时候可以白天晚上不间断的穿。
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