腹部抽脂(如何才能彻底消除腰腹部的脂肪)
资讯
2023-12-02
71
1. 腹部抽脂,如何才能彻底消除腰腹部的脂肪?
谢谢邀请!腰腹脂肪的形成,其直接的原因在于脂肪摄入过多,暴饮暴食,大量食荤。另外许多不良的生活习惯也是腰腹脂肪堆积诱因,包括:长久保持坐姿,不爱运动;长期保持夜生活、熬夜、睡眠不足:大量饮用碳酸饮料等。
腰腹是脂肪最容易堆积的地方,懂一些生物常识的人都知道,当我们处于坐卧姿势时,淋巴循环脂肪无法快速运转,本来应该代谢出去的脂肪细胞不往下面走,所以脂肪很容易沉积于腰部。这样的情况多见于办公室一族(上班族每日8小时有不少于6小时的坐姿时间)。
对于长期保持夜生活所导致的熬夜睡眠不足情况,就更容易引发“大肚子”了,由于在正常的睡眠时间,我们身体的热量还是在不断的消耗中,睡眠少的人自然热量消耗的也少,一项研究表明,睡眠不足5小时的人比睡眠6-8小时的人腰腹脂肪要多得多。而且睡眠不足很容易引发体内促进食欲的饥饿激素增长,抑制食欲的瘦素减少,最终导致饮食易过量。
还有,由于碳酸饮料中含有大量的糖分,经常饮用会让人的食量增长,在不知不觉中让你吃更多东西,另一项研究表明,每天喝一两桶碳酸饮料的人腰围比不喝的人粗5倍。可见过度饮用碳酸饮料的危害有多大!
所以,想要彻底消除腹部脂肪,前提是要先改掉以上我们所提到的这些不良习惯。对于已经形成腰腹脂肪堆积的情况,则需要进行长久高强度运动来或是借助先进理疗仪技术(超声爆脂)减脂,对于效果来说,小编更推荐使用后者,省时、省力、见效也快。
好了,以上就是小编对于:“腰腹脂肪形成的原因是什么?如何才能彻底消除?”这一问题的具体解读分析,希望可以帮到有腰腹肥胖困扰的朋友,同时欢迎大家关注本条号并与小编互动。
![腹部抽脂(如何才能彻底消除腰腹部的脂肪)](/static/artimg/20231128/6565c45235252.jpg)
2. 吸脂是什么?
吸脂主要是指利用负压将多余脂肪排出,使用的手术器材就如同发了一根发大版的针,用针才皮肤上刺出一个很小的针眼,均匀地将皮下脂肪第二层和第三层的大部分脂肪吸出来,手术时采用肿胀注射技术,抽吸的脂肪的量很重要,既要有效又不会对身体造成其他不良影响。
但是很多人好像都对吸脂有一个误区,就是觉得要很胖的人才能去吸脂。其实并不然,很多去吸脂的人其实并不是很胖,只是可能对自己手臂、腰腹、腿等局部不太满意而想通过吸脂来改善。这种情况也正是很适合进行吸脂来塑型调整。
一般来说吸脂的效果都是比较理想的,相比减肥,其实吸脂更多的功效在于塑型,现在很多人也选择通过吸脂来进行腿部矫正等。
但是吸脂手术十分考验医生的技术手法以及审美,不过选择的医生不好,不仅达不到瘦身塑型的目的,很可能后期还会导致皮肤出现松弛及凹凸不平等情况。因此大家在选择医生的时候一定要先做足功课,如果实在不知道怎么选,建议找专业人士进行咨询。
下面是一个90后女生做手臂吸脂的亲身经历,将直接用第一人称为大家讲述,希望能给予那些想要做吸脂的一点参考与建议。
术前情况其实我总体来说并不是很胖,就是手臂的拜拜肉比较明显,上臂比较粗。在医院先拍了术前的照片,这样术后就可以明显看到对比变化。
术中体验在等待开始前会先打吊瓶,注射生理盐水,这是为了打开静脉通道,待会好注射麻药。
膨胀液的话,其实并不是所有的地方都会用膨胀液的,不用的话可以少受一点罪,成都有个地方就不需要。
在正式开始吸脂前,要现在需要吸脂的地方画上线,这样以便医生控制量。
我躺上手术台后,医生助理给我上半身进行碘伏消毒,然后在我的吊瓶里注射了麻药,给我带上了呼吸机等。
由于手术是全麻,所以我醒来已经是一个半小时后了……
术后即刻其实吸脂一般做完后就能看到比较明显的效果,然后后期也还会慢慢恢复得更好。先来看看我术后即刻的效果吧,大家觉得怎么样?
术后恢复我是做完第二天早上没什么问题,就回家了。
现在做完已经差不多三个月了,我刚做完第一个月每天24小时都有在穿塑身衣,第二个月只有晚上穿,现在第三个月就穿的比较随意了。
塑身衣还是很重要的,它可以帮助我们加快恢复的速度与程度。所以如果也有想吸脂的姐妹们千万不要因为觉得塑身衣穿起来不舒服就偷懒不穿!
现在对比拜拜肉从刚做完以后的照片中就能看出来小很多了,现在感觉手臂现在也感觉细了很多,我个人来说还是很满意的。
感受做完以后麻药的效果过了,伤口的位置是真的会觉得很疼,并且要过一段时间疼痛感才会完全消失。
在做完吸脂手术后,都会有一定的麻木感,但等末梢神经恢复以后就好了。这里要强调一点就是一定要找好的医生,如果医生不够专业的话,可能会对末梢神经过度破坏,之后可能会出现后遗症。
整体其他的感觉其实还是不错的,我现在目前也没有实现任何的不良反应,吸脂也不会对日常生活产生什么影响。只是在恢复期的时候需要多注意,度过恢复期就行了。
所以如果有希望通过吸脂来瘦身塑型的姐妹完全可以找个专业医生先面诊看看,看自己到底是否适合吸脂。
如果大家对吸脂还有什么其他的疑问,都可以来私信我~
3. 腰腹吸脂优势是什么?
腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用,效果更好。腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用,表现在以下几方面。腰腹部吸脂有什么优势:
1、手术时间短,所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成,第二天就见效果。腰腹部40分钟完成,第二天也能见效果。
2、腰腹部吸脂减肥术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用,效果更好。
3、腹部吸脂减肥术可以直接吸出腹部的多余脂肪,减肥腹部多余脂肪不用节食那么辛苦,也不用每天运动,腹部吸脂减肥术后不反弹。腰腹吸脂安全无痛微创无痕,安全无痛苦,只需一粒米般大小的针眼孔即可将多余的脂肪排出体外,不留痕迹。术后纤维组织自然回缩、收紧皮肤平整、自然弹性。
4. 大腿抽脂多久不疼?
根据个人恢复情况确定,一般15天左右。吸脂减肥术是对正常组织的一种创伤,在手术局部会损伤到一些小血管和神经末梢,术后可能会出现以下情况:①肿胀、青紫:这是小血管损伤造成的,一般7-15天后消失。②感觉麻木:这是神经末梢损伤造成的,约20-30天后消失。③硬结:这是损伤组织愈合过程中的必然表现,愈合后即会消失。位于皮下,外观不能察觉,触之可连成硬块,约60-160天消散。以上这些副作用绝对不能被忽略,这影响到手术是否成功,甚至影响术后会不会造成意想不到的损伤,所以说腹部吸脂不是那么轻易的事情。不能进行吸脂手术的人包括:精神不正常及心理不健康者,有内脏器官疾病者,如心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂、高血糖者;肺部呼吸功能不全,如慢性支气管炎导致肺功能不全者;有吸烟嗜好,停止吸烟不到两星期者;长期服用抗凝血药物,降压药物及激素类药物,停药不到半月者;年龄在60岁以上的老人,身体未发育成熟的青少年;因继发于其它疾病而发生的继发性肥胖者等。
5. 腹部抽脂一般要花多少钱一次?
吸脂的费用,一般根据项目和面积来计算费用,公立医院有相对固定的价格标准,民营医院的定价浮动较大。根据具体情况,如果单纯是腹部,不包括腰部,价格应该在7000-10000元左右。当然也要看面积,一般腹部吸脂都是联合腰部吸脂一起,费用就会相对高了。
6. 如何减掉肚子上的肥肉?
有没有有效的得减肚子的方法?
▪️减肥容易,减肚子难!相对于其他部位的脂肪,肚子上的脂肪是比较难减的!
▪️难减并不代表减不掉!事物的发展总是有规律可循,减肚子也不例外,只要我们了解腹部脂肪的特点,在配合以相应的方法,减掉肚子也不是什么难事!
▪️我认为减肚子的顺序是这样的:控制饮食+有氧运动~严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动▪️这应该是我们减肥的第一个阶段,这个阶段是针对一些刚开始减肥,或者没有运动基础的朋友们!
▪️减肥新手都有一个红利期!红利期指的是刚开始减肥的朋友,只要调整一下自己的饮食结构,多运动运动,那脂肪刷刷的往下掉!尤其是体重基数大的朋友尤为明显!
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
◾️控制饮食就是要我们相对于之前的饮食,做出一些调整,比如:
▪️以前每顿饭都吃的太饱,现在就吃个七八分饱!
▪️以前有吃夜宵得毛病,现在得戒掉!
▪️一日三餐定餐定量,不要在这之外的时间补充多余的食物!
◾️总之,在这个阶段饮食要求没有那么严格。我们只要相对至前调整一下,在加上运动,就可以取到一个不错的减肥效果!
有氧运动
▪️有氧运动,是中低强度的运动,适合没有运动基础或者体重基数大的朋友!
▪️有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,快走,骑车等运动!
▪️根据自己的身体情况,选择一种适合自己的运动或这多种运动,
▪️每周安排4到56次运动,每次安排40到60分钟,对于我们的减肥会取得一个不错的结果!
小结
在减肥初期,饮食的调整和适量的有氧运动,就会取得良好的减肥效果!严格控制饮食+HIIT运动▪️当我们经历过减肥初期阶段,会发现别的地方好像都瘦了,但是肚子的肉还挺明显,虽然没之前那么大,但是也会有小肚子!就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子!
▪️由于我们腹部肌肉的特殊性,导致堆积在腹部的脂肪越少越难减。一般的有氧运动,由于强度低,很难加快腹部血液的流速,对脂肪的调动就很少!
▪️所以我们必须加强运动的强度,从而加快身体血液的流动速度,这样腹部血液流速也会加快,从而很好的调动脂肪的燃烧!
在这边我推荐高强度间歇训练模式,又叫HIIT运动:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】蹲起跳
【5】高抬腿
◾️这几个动作组合到一起,就可以组成一个高强度的间歇训练!
▪️高强度间歇训练,运动强度大,能很好的刺激身体生长激素的分泌,而生长激素,是刺激脂肪燃烧,增加肌肉合成的激素,所以生长激素分泌越多,对顽固脂肪的燃烧效果越好!
高强度运动适合人群:
▪️高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右,而且减肥效果特别好,特别适合没有太多时间的朋友,
▪️高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
▪️高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友!
高强度间歇训练计划推荐:
▪️每个动作运动20到30秒,中间休息10到20秒,每天运动20分钟左右!
▪️几个动作可以自由组合成不同的训练方法,比如tabata训练!
但是在这个阶段,饮食要严格的控制,不能像初期那么随便,以下是我总结的一些饮食技巧:
【1】主食以粗粮为主,用粗粮代替细粮!
【2】多吃蔬菜水果
【3】对于肉类选择,多以瘦肉为主,少吃肥肉,及肉类加工品
【4】多补充蛋白质,优质蛋白质来源,蛋类,瘦肉类,豆类,鱼虾等
【5】戒掉一些不好的饮食习惯,例如暴饮暴食,胡吃海喝
【6】杜绝高热量食物摄入,例如烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡等食物!
◾️在遵循上述饮食技巧下,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
总结▪️任何一件事的成功,都不是容易的,减肥也不例外。当我们有了正确的方法,就是需要傻傻的坚持!
▪️控制饮食,是每个阶段都需要首先做的事,因为我们长胖的原因,说白了,就是饮食不得当,吃的太多,运动太少,导致脂肪的堆积。所以减肥过程中,饮食应当放在第一位!
▪️然后不同阶段的采取不同运动模式,以更好的减掉我们的肚子上的肉肉!
我是keepRunningMen!希望我的回答对你有所帮助!
7. 怎样能快速减掉小腹上的肉?
1、抽脂:小腹的赘肉比较多,一般可以选择抽脂的方法进行改善,利用水动力的作用,可以将腹部的脂肪抽出体外,从而起到快速瘦小腹的效果。
2、运动锻炼:也可以通过运动锻炼的方法进行改善,平时可以多做仰卧起坐或者是跳绳以及广场舞等能够加速体内脂肪的燃烧,从而起到受小腹的作用,要长时间坚持才会有一定的效果.
在减肥期间还应控制饮食,尽量避免吃热量较高的食物,可以减少身体脂肪堆积。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 腹部抽脂,如何才能彻底消除腰腹部的脂肪?
谢谢邀请!腰腹脂肪的形成,其直接的原因在于脂肪摄入过多,暴饮暴食,大量食荤。另外许多不良的生活习惯也是腰腹脂肪堆积诱因,包括:长久保持坐姿,不爱运动;长期保持夜生活、熬夜、睡眠不足:大量饮用碳酸饮料等。
腰腹是脂肪最容易堆积的地方,懂一些生物常识的人都知道,当我们处于坐卧姿势时,淋巴循环脂肪无法快速运转,本来应该代谢出去的脂肪细胞不往下面走,所以脂肪很容易沉积于腰部。这样的情况多见于办公室一族(上班族每日8小时有不少于6小时的坐姿时间)。
对于长期保持夜生活所导致的熬夜睡眠不足情况,就更容易引发“大肚子”了,由于在正常的睡眠时间,我们身体的热量还是在不断的消耗中,睡眠少的人自然热量消耗的也少,一项研究表明,睡眠不足5小时的人比睡眠6-8小时的人腰腹脂肪要多得多。而且睡眠不足很容易引发体内促进食欲的饥饿激素增长,抑制食欲的瘦素减少,最终导致饮食易过量。
还有,由于碳酸饮料中含有大量的糖分,经常饮用会让人的食量增长,在不知不觉中让你吃更多东西,另一项研究表明,每天喝一两桶碳酸饮料的人腰围比不喝的人粗5倍。可见过度饮用碳酸饮料的危害有多大!
所以,想要彻底消除腹部脂肪,前提是要先改掉以上我们所提到的这些不良习惯。对于已经形成腰腹脂肪堆积的情况,则需要进行长久高强度运动来或是借助先进理疗仪技术(超声爆脂)减脂,对于效果来说,小编更推荐使用后者,省时、省力、见效也快。
好了,以上就是小编对于:“腰腹脂肪形成的原因是什么?如何才能彻底消除?”这一问题的具体解读分析,希望可以帮到有腰腹肥胖困扰的朋友,同时欢迎大家关注本条号并与小编互动。
2. 吸脂是什么?
吸脂主要是指利用负压将多余脂肪排出,使用的手术器材就如同发了一根发大版的针,用针才皮肤上刺出一个很小的针眼,均匀地将皮下脂肪第二层和第三层的大部分脂肪吸出来,手术时采用肿胀注射技术,抽吸的脂肪的量很重要,既要有效又不会对身体造成其他不良影响。
但是很多人好像都对吸脂有一个误区,就是觉得要很胖的人才能去吸脂。其实并不然,很多去吸脂的人其实并不是很胖,只是可能对自己手臂、腰腹、腿等局部不太满意而想通过吸脂来改善。这种情况也正是很适合进行吸脂来塑型调整。
一般来说吸脂的效果都是比较理想的,相比减肥,其实吸脂更多的功效在于塑型,现在很多人也选择通过吸脂来进行腿部矫正等。
但是吸脂手术十分考验医生的技术手法以及审美,不过选择的医生不好,不仅达不到瘦身塑型的目的,很可能后期还会导致皮肤出现松弛及凹凸不平等情况。因此大家在选择医生的时候一定要先做足功课,如果实在不知道怎么选,建议找专业人士进行咨询。
下面是一个90后女生做手臂吸脂的亲身经历,将直接用第一人称为大家讲述,希望能给予那些想要做吸脂的一点参考与建议。
术前情况其实我总体来说并不是很胖,就是手臂的拜拜肉比较明显,上臂比较粗。在医院先拍了术前的照片,这样术后就可以明显看到对比变化。
术中体验在等待开始前会先打吊瓶,注射生理盐水,这是为了打开静脉通道,待会好注射麻药。
膨胀液的话,其实并不是所有的地方都会用膨胀液的,不用的话可以少受一点罪,成都有个地方就不需要。
在正式开始吸脂前,要现在需要吸脂的地方画上线,这样以便医生控制量。
我躺上手术台后,医生助理给我上半身进行碘伏消毒,然后在我的吊瓶里注射了麻药,给我带上了呼吸机等。
由于手术是全麻,所以我醒来已经是一个半小时后了……
术后即刻其实吸脂一般做完后就能看到比较明显的效果,然后后期也还会慢慢恢复得更好。先来看看我术后即刻的效果吧,大家觉得怎么样?
术后恢复我是做完第二天早上没什么问题,就回家了。
现在做完已经差不多三个月了,我刚做完第一个月每天24小时都有在穿塑身衣,第二个月只有晚上穿,现在第三个月就穿的比较随意了。
塑身衣还是很重要的,它可以帮助我们加快恢复的速度与程度。所以如果也有想吸脂的姐妹们千万不要因为觉得塑身衣穿起来不舒服就偷懒不穿!
现在对比拜拜肉从刚做完以后的照片中就能看出来小很多了,现在感觉手臂现在也感觉细了很多,我个人来说还是很满意的。
感受做完以后麻药的效果过了,伤口的位置是真的会觉得很疼,并且要过一段时间疼痛感才会完全消失。
在做完吸脂手术后,都会有一定的麻木感,但等末梢神经恢复以后就好了。这里要强调一点就是一定要找好的医生,如果医生不够专业的话,可能会对末梢神经过度破坏,之后可能会出现后遗症。
整体其他的感觉其实还是不错的,我现在目前也没有实现任何的不良反应,吸脂也不会对日常生活产生什么影响。只是在恢复期的时候需要多注意,度过恢复期就行了。
所以如果有希望通过吸脂来瘦身塑型的姐妹完全可以找个专业医生先面诊看看,看自己到底是否适合吸脂。
如果大家对吸脂还有什么其他的疑问,都可以来私信我~
3. 腰腹吸脂优势是什么?
腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用,效果更好。腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用,表现在以下几方面。腰腹部吸脂有什么优势:
1、手术时间短,所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成,第二天就见效果。腰腹部40分钟完成,第二天也能见效果。
2、腰腹部吸脂减肥术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法,适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用,效果更好。
3、腹部吸脂减肥术可以直接吸出腹部的多余脂肪,减肥腹部多余脂肪不用节食那么辛苦,也不用每天运动,腹部吸脂减肥术后不反弹。腰腹吸脂安全无痛微创无痕,安全无痛苦,只需一粒米般大小的针眼孔即可将多余的脂肪排出体外,不留痕迹。术后纤维组织自然回缩、收紧皮肤平整、自然弹性。
4. 大腿抽脂多久不疼?
根据个人恢复情况确定,一般15天左右。吸脂减肥术是对正常组织的一种创伤,在手术局部会损伤到一些小血管和神经末梢,术后可能会出现以下情况:①肿胀、青紫:这是小血管损伤造成的,一般7-15天后消失。②感觉麻木:这是神经末梢损伤造成的,约20-30天后消失。③硬结:这是损伤组织愈合过程中的必然表现,愈合后即会消失。位于皮下,外观不能察觉,触之可连成硬块,约60-160天消散。以上这些副作用绝对不能被忽略,这影响到手术是否成功,甚至影响术后会不会造成意想不到的损伤,所以说腹部吸脂不是那么轻易的事情。不能进行吸脂手术的人包括:精神不正常及心理不健康者,有内脏器官疾病者,如心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂、高血糖者;肺部呼吸功能不全,如慢性支气管炎导致肺功能不全者;有吸烟嗜好,停止吸烟不到两星期者;长期服用抗凝血药物,降压药物及激素类药物,停药不到半月者;年龄在60岁以上的老人,身体未发育成熟的青少年;因继发于其它疾病而发生的继发性肥胖者等。
5. 腹部抽脂一般要花多少钱一次?
吸脂的费用,一般根据项目和面积来计算费用,公立医院有相对固定的价格标准,民营医院的定价浮动较大。根据具体情况,如果单纯是腹部,不包括腰部,价格应该在7000-10000元左右。当然也要看面积,一般腹部吸脂都是联合腰部吸脂一起,费用就会相对高了。
6. 如何减掉肚子上的肥肉?
有没有有效的得减肚子的方法?
▪️减肥容易,减肚子难!相对于其他部位的脂肪,肚子上的脂肪是比较难减的!
▪️难减并不代表减不掉!事物的发展总是有规律可循,减肚子也不例外,只要我们了解腹部脂肪的特点,在配合以相应的方法,减掉肚子也不是什么难事!
▪️我认为减肚子的顺序是这样的:控制饮食+有氧运动~严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动▪️这应该是我们减肥的第一个阶段,这个阶段是针对一些刚开始减肥,或者没有运动基础的朋友们!
▪️减肥新手都有一个红利期!红利期指的是刚开始减肥的朋友,只要调整一下自己的饮食结构,多运动运动,那脂肪刷刷的往下掉!尤其是体重基数大的朋友尤为明显!
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
◾️控制饮食就是要我们相对于之前的饮食,做出一些调整,比如:
▪️以前每顿饭都吃的太饱,现在就吃个七八分饱!
▪️以前有吃夜宵得毛病,现在得戒掉!
▪️一日三餐定餐定量,不要在这之外的时间补充多余的食物!
◾️总之,在这个阶段饮食要求没有那么严格。我们只要相对至前调整一下,在加上运动,就可以取到一个不错的减肥效果!
有氧运动
▪️有氧运动,是中低强度的运动,适合没有运动基础或者体重基数大的朋友!
▪️有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,快走,骑车等运动!
▪️根据自己的身体情况,选择一种适合自己的运动或这多种运动,
▪️每周安排4到56次运动,每次安排40到60分钟,对于我们的减肥会取得一个不错的结果!
小结
在减肥初期,饮食的调整和适量的有氧运动,就会取得良好的减肥效果!严格控制饮食+HIIT运动▪️当我们经历过减肥初期阶段,会发现别的地方好像都瘦了,但是肚子的肉还挺明显,虽然没之前那么大,但是也会有小肚子!就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子!
▪️由于我们腹部肌肉的特殊性,导致堆积在腹部的脂肪越少越难减。一般的有氧运动,由于强度低,很难加快腹部血液的流速,对脂肪的调动就很少!
▪️所以我们必须加强运动的强度,从而加快身体血液的流动速度,这样腹部血液流速也会加快,从而很好的调动脂肪的燃烧!
在这边我推荐高强度间歇训练模式,又叫HIIT运动:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】蹲起跳
【5】高抬腿
◾️这几个动作组合到一起,就可以组成一个高强度的间歇训练!
▪️高强度间歇训练,运动强度大,能很好的刺激身体生长激素的分泌,而生长激素,是刺激脂肪燃烧,增加肌肉合成的激素,所以生长激素分泌越多,对顽固脂肪的燃烧效果越好!
高强度运动适合人群:
▪️高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右,而且减肥效果特别好,特别适合没有太多时间的朋友,
▪️高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
▪️高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友!
高强度间歇训练计划推荐:
▪️每个动作运动20到30秒,中间休息10到20秒,每天运动20分钟左右!
▪️几个动作可以自由组合成不同的训练方法,比如tabata训练!
但是在这个阶段,饮食要严格的控制,不能像初期那么随便,以下是我总结的一些饮食技巧:
【1】主食以粗粮为主,用粗粮代替细粮!
【2】多吃蔬菜水果
【3】对于肉类选择,多以瘦肉为主,少吃肥肉,及肉类加工品
【4】多补充蛋白质,优质蛋白质来源,蛋类,瘦肉类,豆类,鱼虾等
【5】戒掉一些不好的饮食习惯,例如暴饮暴食,胡吃海喝
【6】杜绝高热量食物摄入,例如烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡等食物!
◾️在遵循上述饮食技巧下,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
总结▪️任何一件事的成功,都不是容易的,减肥也不例外。当我们有了正确的方法,就是需要傻傻的坚持!
▪️控制饮食,是每个阶段都需要首先做的事,因为我们长胖的原因,说白了,就是饮食不得当,吃的太多,运动太少,导致脂肪的堆积。所以减肥过程中,饮食应当放在第一位!
▪️然后不同阶段的采取不同运动模式,以更好的减掉我们的肚子上的肉肉!
我是keepRunningMen!希望我的回答对你有所帮助!
7. 怎样能快速减掉小腹上的肉?
1、抽脂:小腹的赘肉比较多,一般可以选择抽脂的方法进行改善,利用水动力的作用,可以将腹部的脂肪抽出体外,从而起到快速瘦小腹的效果。
2、运动锻炼:也可以通过运动锻炼的方法进行改善,平时可以多做仰卧起坐或者是跳绳以及广场舞等能够加速体内脂肪的燃烧,从而起到受小腹的作用,要长时间坚持才会有一定的效果.
在减肥期间还应控制饮食,尽量避免吃热量较高的食物,可以减少身体脂肪堆积。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!